الطريقة المثالية لتخسيس الارداف

تخسيس الارداف

تخسيس الارداف

تعاني  المرأة و الرجل  على حَدّ سواء من مشكلة تضخم الأرداف و الأفخاذ  مما يؤدي  إلى مشاكل  عديدة ، حيث  الرجل يلتجأ  إلى اختيار ملابس فضفاضة  وواسعة للتستر على عيوب   التضخم ، وأيضاً لا تستطيع  المرأة  إرتداء ما شاءت مِن الملابس والفساتين ، مما يولد  عددا  من  المَشاكِل النفسيّة مِثلَ عَدَم قبولِ الذات و الخجل ، وضَعفِ الشّخصيّة، والشّعورِ بالإحباط و الفشل ،  و من خلال هذا  المقال سوف نتطرق و نبسط لكم أهمّ الطرق المثالية  والصّحيحة للتخلّص مِن هذا التضخّم دُونَ عناء مَع بعضِ النصائح و التوجيهات  التي وجب إتباعها  لتنحيف الفخذين و الأرداف.

الوقاية من تضخّم الأرداف والأفخاذ  

للوقاية من إحتمال تضخم الأرداف و الأفخاد و جب تجنب عادة الجلوسِ لفتراتٍ طويلة ، حيث أكدث  الدراسات و الأبحاث التي أجريت أن  الجلوسِ لفترات طويلة يؤدي غالبا الى  إلى تضخّم الأردافِ والأفخاذ بنسب كبيرة  و تراكم  كَميّةِ  كبيرة من الدهون، بالإظافة الى  المشاكل الصحيّة الأخرى المصاحبة ، لدلك و جب  خِلال فترة العمل في المكتب أو المنزل  التقليل من أن مِن الجُلوس الطويلة و ينصح  بالقيام بحركات  لتنشيط الجسم و الدورة الدموية  .

كما لا ننسى العاداتِ الغِذائيّة غير السليمة  و التي تعتبر عاملا حاسما و مؤثرا في مشكل تضخم الأرداف و الفخدين ، فتناول  كَميّاتٍ كبيرَة مِنَ  الأغدية ذات السُعراتِ الحَراريّة الكبيرة  يُؤدّي إلى تراكُمِ الدهون خصوصا  فِي المناطق التي تستقبِلُ كَميّاتٍ كبيرة مِنَ الدهون وَهِيَ الأرداف والأفخاذ ، وَمِنَ العاداتِ الغِذائيّة السيئة التي تساهم في تعقيد مشكل تضخم الأرداف و الفخدين هو   تناول الوجبات السريعة، والحلويّات، واللحوم، فيَجِب التَقليلُ مِنها. و التركيز على  تناوِل البروتينات من مصدر آخر كالسمك مثلا بالإظافة الى  الأليافِ الغذائيّة، والابتعادِ عن جميع المشروبات الغازيّة.

طرق  تخسيس الارداف  والأفخاذ

إذا أردتَ أن تقوم بتخسيسِ الأرداف والأفخاذ يَجِب أن تعرِف أنّهُ لا يُمكِن تخسيسُ مَنطِقَةٍ مُعيّنة فِي الجسم لوحدها فقط  ،بل هُناكَ طرقِ تخسيس وتحسين مِن شَكلِ الجسم بالكامِل مع التركيز على المناطق السفلى مِن الجسم، ويمكنك أن تَتّبع الطُرُق التالية :

لحرقِ دهون الأرداف يجب حرق دهون الجسم بالكامل :

 يجب أن يقوم الجسم بحرق  الدهون على شكلِ طاقة وذلِكَ مِن خِلال اتّباع ريجيم  مُعيّن يكونُ نسبَةِ السُعراتِ الحَراريّة أقل بِكَثير من الحاجيات اليومية للجسم ُ حتّى يَقُومُ باستهلاكِ تلك الدُهون، لذلِك يتم تخَصيص فِي اليوم أقل مِن 500 سُعرة حَراريّة، للتخلّصِ من دهونِ الجِسِم بالكامِل و المساهمة في عملية تنحيف الأرداف و الفخدين بشكل عملي.

مُمارَسَةِ تمارينٍ قَويّة و جادة  و منتظمة  لتخسيس الارداف  والأفخاذ :

بَعدَ أن تقومَ باتّباعِ النّظام الغذائي  الصارم الذي يَحتَوي على أقلِّ مِن 500 سُعرَة حَراريّة يَجِب أن تَقومَ بِمُمارَسَةِ تمارينٍ قَويّة و منتظمة من أجل تخسيس الارداف والأفخاذ، لأنّ الأفخاذ و  تخسيس الارداف  هِيَ آخرُ ما قَد يَحرِقَهُ الجِسم مندهون متراكة ، ومن هذه التمارين :

 تمرين الطعنات، وتمرين رفعِ الأفخاذ و الارداف ، وتمارين الأرجل كرفعِ الأثقال، والتركيز على هذه التمارين و  إنتظامها من خلال برمجة زمنية  يساعد على التخلّص من الدهون  المتراكمة و تنحيف الأرداف و الفخدين مع ممارسةِ تمارين أخرى للحصولِ على جسم رشيق ونحيف في نفسِ الوقت.