تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل

تمارين للتخسيس :  تمرين الدراجة

تمرين الدراجة تمارين للتخسيس

تمرين الدراجة تمارين للتخسيس

يعتبر من أهم تمارين للتخسيس سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة  الدراجة الهوائية ، ويتمّ بالإستلقاء على    أرض مستوية أو  أي   سطح مستوٍ، مع رفع القدمين عالياً وتشبيك اليدين تحت الرأس، ثم القيام بالتبديل على الهواء كما لو كان راكباً دراجة، ثمّ ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل والعكس، ويتمّ ممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة على جولات مستمرة.

 

تمارين للتخسيس  : تمرين الكرة

تمرين الكرة تمارين للتخسيس

تمرين الكرة تمارين للتخسيس

يتمّ هذا التمرين باستعمال  كرة، حيث يستلقي الشخص كاملاً على سطح مستو مع مدّ اليدين والقدمين بشكل مستقيم أيضاً، ويمسك الكرة بيديه الاثنتين، ثمّ يقوم بتقريب يديه وهو ممسك بالكرة من قدميه ليضع الكرة بين قدميه، ثمّ يعود الشخص ليمد جسمه مرة أخرى بشكل مستوِ على الأرض، مع بقائه ممسكاً بالكرة بين قدميه، ثم يرجع مرة أخرى ويسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا. داوم على هذا التمرين الذي يعطى نتائج جيدة فهو من أفضل  تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس : تمرين سوبر مان

تمرين سوبر مان تمارين للتخسيس

تمرين سوبر مان تمارين للتخسيس

لتنفيذ هذا التمرين يتم  الإستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كان يمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتمّ فرد كلٍ من اليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم بشكل جيد، ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى حد ممكن و بكيفية  بطيئة، ثمّ يعكس التمرين وهكذا.

تمرين لمس الأقدام سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة، ثمّ يقوم بمد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى وهكذا.

تمارين للتخسيس : تمرين السامبو سكاي

يعد هذا التمرين من أفوى تمارين للتخسيس  حيث يساعد على  حرق الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والفخذين .

ويتمّ هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي في المنزل، مع ضرورة المحافظة على استقامة الظهر والرأس وفتح الفخذين بزاوية منفرجة، ثمّ مناوبة رفع اليدين لأعلى حتى يتلامسا، ثمّ إنزالهما كل واحدة على حدة لأسفل وبشكل تدريجي، أو من الممكن رفع اليدين أثناء الإمساك بقطعتين من الدومبلز، أي قطعة واحدة في كل يد، ثمّ إنزالهما بشكل تدريجي وهكذا.

تمرين وضعية الجسر

تمرين وضعية الجسر تمارين للتخسيس

تمرين وضعية الجسر تمارين للتخسيس

يعمل هذا التمرين على إزالة الدهون المتواجدة في منطقة الكتفين والحوض والفخذين، ويتم أدؤه من خلال النوم على الظهر فوق سطح مستوِ، مع ضرورة ثني الركبتين للداخل وإبقاء الكعبين على الأرض، ثمّ القيام بثني الركبة اليسرى على اليمنى مع الضغط على الركبة اليمنى، ثم الإمساك بقطعة من الدومبل باليد اليومي مع تحريكها لأعلى وإبقاء اليد اليسرى على الأرض لتقوم بدعم باقي الأطراف، ورفع الركبتين لأعلى عن سطح الأرض ثمّ النزول تدريجياً ليتم التبديل مع الركبة الأخرى وهكذا.

يمكنك قراءة أيضا : تخسيس الكرش و الأرداف و فقدان الوزن