التخسيس

افضل رجيم للارداف

هل تعاني من تراكم الدهون حول منطقة الأرداف؟ هل تفقد الثقة بنفسك بسبب كبر حجم أردافك؟ هل اسرع طريقة لتخسيس الارداف ؟ ، هب تتبع رجيم لتخسيس الارداف دون فائدة ؟ إذًا عليك قراءة هذا المقال للتعرف على أسباب تراكم الدهون حول الأرداف وطرق التخلص منها.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

  • الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل: الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور و ألم العصعص
  • . 2- زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم: عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف ) ، و احتباس الماء بالجسم. و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة. و قد تحدث لسبب خارجي مثل الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.
  • 3- التغذية السيئة و أسلوب الحياة: تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكن الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين – هرمون الأنوثة – ، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون بالأرداف.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف اتباع بعض النصائح الغذائية. ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في الأرداف.

الأطعمة التي تساعد على تخسيس الارداف الفاكهة: التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن.

الخضروات: يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.

الأطعمة الخالية من الدهون: تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف، وتشمل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. التونة. الدجاج منزوع الجلد. بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون.

لا تحرم نفسك من الدهون: أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات. زيت الزيتون.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالتمارين

  • تنشيط عضلة الارداف : هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل: Advertisement صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. اركن سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك .
  • 2- الضغط على الارداف : قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.
  • 3- تمارين تخسيس الارداف : بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف : وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين. ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
  • 4- تقوية عضلات الارداف : استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف بدون رجيم

  • تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية أمر ضروري إذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي وهناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل: الاستغناء عن المشروبات الغازية. البعد عن تناول السكريات. تجنب الأطعمة المقلية. سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل الخيار و الخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع. –
  • تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط: عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل: الحبوب الكاملة. الخبز. دقيق الشوفان. الأرز البني. السلمون. المكسرات. زيت الزيتون.
  • – الحصول على كميات مناسبة من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن أهم مصادر البروتينات: اللبن خالي الدسم. الزبادي. البيض. اللحوم خالية الدهن. إضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن، و الشعور بالشبع. Advertisement

هل للوراثة دور في تكوّن دهون الأرداف ؟

أثبتت الدراسات مؤخراً أن الوراثة تلعب دوراً مهمًا في تكون الأرداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الأرداف إذا كان أحد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الأرداف، كما أشارت الدراسات إلى زيادة فرص تكون دهون الأرداف لدى النساء، نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الإستروجين.

هل النخالة تساهم في تنحيف الأرداف ؟

النخالة تعمل على الشعور بالامتلاء، ويتم إضافتها للخبز، وأشارت بعض الدراسات أن النخالة تساهم في عملية إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية، ولكن لا يوجد أبحاث تشير لدور النخالة في تنحيف الأرداف.

تخسيس الأرداف نهائياً خلال 5 أيام فقط .. حقيقة أم وهم؟

هل فعلًا هناك رجيم سريع للأرداف و خلال 5 أيام فقط ؟ سؤال يستحق التوقف عنده، للأسف يلجأ البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعة، ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لإلحاق الضرر بالجسم، ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبة، اسرع طريقة لتخسيس الارداف هي الحمية الغذائية السليمة ، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. مخاطر دهون الأرداف على الصحة أكثر الأمور التي تزعج الأشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الأرداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق، ويقلل من الثقة بالنفس، و يؤدي تجمع الدهون بالأرداف إلى: التهاب المفاصل. الشعور بالألم في مفصل الركبة. بالإضافة للمخاطر الأخرى للسمنة وتشمل: زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب. زيادة فرص الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم. زيادة فرص الإصابة بـ مرض السكري.

نظام التغذية الصحية لرجيم الأرداف

الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم.

الغذاء: نصف كوب من الأرز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات.

بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة.

العشاء : كوب زبادي + ثمرتين فاكهة.

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

يتلخص نظام تخسيس الارداف في عدة نقاط

اشرب الماء: تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.

راقب الكربوهيدرات بدقة: يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات ، و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل: الخبز البني،الشوفان. تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

اهتم بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل: المكسرات، و زيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها. قم بإزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله.