ما هي اكثر فواكه مفيده للحامل

ما هي اكثر فواكه مفيده للحامل هل أنتِ حامل وتعانين من أوقات الحمل الحلوة والصعبة؟ في الواقع، يعتبر الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها وحساسية.

الآن، بصرف النظر عن نفسكِ، فإن صحة الجنين التي تنمو بداخلك يومًا بعد يوم هي أيضًا واحدة من المشكلات التي يجب عليك الانتباه إليها كثيرًا في هذا الوقت الحرج.

من أهم العوامل التي تؤثر على صحة جنينك تغذيتك، لأنه يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمك.

هل تعرفين ماذا تأكلين؟ في هذا المقال الرائع من موقع حواء اليوم، سنشرح لك اكثر فواكه مفيده للحامل ونقدم لك العديد من الفواكه المغذية والمفيدة للحمل.

ما هي اكثر فواكه مفيده للحامل

معظم الناس يعرفون أن اتباع نظام غذائي صحي ينبغي أن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة وصحية الدهون، نظرًا لأن العناصر الغذائية فعالة جدًا في النمو السليم للجنين، فمن المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي ومختلف أثناء الحمل.

بالإضافة إلى دعم نمو الجنين، فإن زيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد المرأة الحامل في الحفاظ على جسدها في أفضل حالة ممكنة.

يمكن أن يساعد تناول الفاكهة الطازجة أثناء الحمل في الحفاظ على صحة الأم والجنين، تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وهي أيضًا مصدر جيد للألياف.

أفضل فواكه مفيده للحامل

يمكن أن يكون تضمين الفاكهة في وجبة خفيفة للأم الحامل طريقة جيدة لزيادة الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وإليك الآن أفضل فواكه مفيده للحامل يمكنك التعرف عليها وهي كما يلي:

المشمش

المحتوى الغذائي للمشمش هو:

• فيتامينات أ ، ج ، هـ.
• الكالسيوم.
• حديد.
• البوتاسيوم.
• بيتا كاروتين.
• الفوسفور.
• السيليكون.

كل هذه العناصر الغذائية تساعد الجنين على النمو والتطور، يمكن أن يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم ، ويساعد الكالسيوم في تقوية العظام.

البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لما يلي:

• حمض الفوليك.
• فيتامين سي.
• الماء.

يعتبر البرتقال خيارًا رائعًا للترطيب والحفاظ على صحة جسمك، كما يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد.

يمكن للفولات أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في دماغ الطفل والحبل الشوكي، كما يمكن أن يتسبب عيب الأنبوب العصبي في حالات مثل الحنك المشقوق أو السنسنة المشقوقة، حيث لا يتشكل العمود الفقري والحبل الشوكي للطفل بشكل صحيح.

المانجو

• المانجو غني بفيتامينات A و C.

كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي وأكثر من ثلث الكمية المطلوبة من فيتامين أ، قد يكون الطفل المولود بنقص فيتامين أ أقل مناعة ويكون أكثر عرضة لمضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.

الكمثرى

توفر الكمثرى العديد من العناصر الغذائية التالية:

• الأساسية.
• البوتاسيوم.
• حمض الفوليك.

يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي أثناء الحمل في تقليل الإمساك، وهو حالة شائعة في الحمل، كما يمكن أن يكون البوتاسيوم الموجود في الكمثرى مفيدًا لصحة القلب لكل من الأم والجنين، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.

الرمان

يمكن أن يوفر الرمان الكثير مما يلي للحوامل:

• فيتامين ك.
• الكالسيوم.
• حمض الفوليك.
• حديد.
• بروتين.
• الأساسية.

الرمان مصدر جيد للطاقة وتساعد كمية الحديد العالية فيه على منع نقص الحديد، فيتامين K ضروري أيضًا لبناء عظام صحية، تظهر الأبحاث أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر تلف المشيمة.

الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا لما يلي:

• الفيتامينات C و E و K.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• الأساسية.
• فيتامينات ب.
• البوتاسيوم.
• نحاس.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تنشط وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، من المثير للاهتمام معرفة أن هذه الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تقوي الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للجنين النامي.

يمكن للبوتاسيوم الموجود في الأفوكادو أن يخفف من تقلصات الساق، وهو أمر شائع آخر أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الجوافة

إذا كنت تبحث عن أي من العناصر الغذائية التالية ، فإن الجوافة تعد خيارًا رائعًا:

الفيتامينات C و E.

• بوليفينول.
• الكاروتينات.
• الايسوفلافون.
• حمض الفوليك.

تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحوامل، كما يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات والمساعدة في هضم الطعام وتقليل الإمساك.

الموز

يحتوي الموز على كميات كبيرة مما يلي:

• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• فيتامين ب 6.
• الأساسية.

كما يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وهناك أدلة على أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.

العنب

يمكن أن يوفر تناول العنب العناصر الغذائية التالية:

• الفيتامينات C و K.
• حمض الفوليك.
• مضادات الأكسدة.
• الأساسية.
• الأحماض العضوية.
• البكتين.

كما يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب في التغييرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، كما تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة مثل الفلافونول والعفص واللينالولز والأنثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.

أنواع مختلفة من التوت

يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التالية:

• فيتامين سي.
• الكربوهيدرات الصحية.
• مضادات الأكسدة.
• الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على الكثير من الماء، لذلك يمكننا أيضًا ذكره كفاكهة مرطبة، كما يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ويقوي جهاز المناعة.

التفاح

يعتبر التفاح من الفواكه المفيدة للاستهلاك أثناء الحمل، والعناصر الغذائية لهذه الفاكهة هي:

• فيتامينات أ وج.
• الأساسية.
• البوتاسيوم.

وفقًا لدراسة، فإن تناول التفاح أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر إصابة الجنين بالربو والحساسية بمرور الوقت.

فواكه مجففة

العناصر الغذائية التالية موجودة في الفواكه المجففة:

• الأساسية.
• الفيتامينات والمعادن.
• طاقة.

كما تحتوي الفاكهة المجففة على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة، لذلك يمكن للمرأة الحامل الحصول على كمية الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عن طريق تناول بعض الفواكه المجففة.

ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن الفواكه المجففة قد تحتوي على الكثير من السكر ولا تحتوي على عصير فواكه طازج، هذا يعني أن تأثيره على الهضم يقل. يجب على المرأة الحامل تناول كميات معتدلة من الفواكه المجففة وتجنب الفاكهة السكرية بشكل عام.

من الأفضل تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة، بدلاً من استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة.

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل؟

النصيحة للمرأة الحامل هي تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا وتنويع هذه الكمية قدر الإمكان، كما يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.

كقاعدة عامة، وجبة الفاكهة هي:

• قطعة فاكهة للفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس.

كوب فاكهة مقطعة

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات أثناء الحمل يوفر تغذية كافية للمرأة الحامل لدعم نمو الجنين، ومع ذلك، فإن تناول الفاكهة والخضروات يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض والعيوب ويساعد على تغذية الأم الحامل.

هل هناك فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل؟

لا توجد نصيحة للحوامل بتجنب تناول فاكهة معينة، ومع ذلك، من المهم أن تدرك المرأة الحامل حجمها المتوازن، كما تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، وغالبًا ما تكون أنواع معينة من الفاكهة، مثل العصائر والفواكه المجففة، أعلى بكثير في السكر والسعرات الحرارية من نظيراتها الطازجة.

شراء الفاكهة العضوية يمنع المرأة الحامل من التعرض للأسمدة والمبيدات الحشرية التي يمكن أن تضر بجودة الفاكهة، من الأفضل تجنب تناول الفاكهة غير العضوية، من المهم جدًا التخلص من أي مبيدات وبكتيريا في الفاكهة.