فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

فوائد تناولفوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل يجب على النساء أثناء الحمل اختيار الأطعمة الصحية، حيث يتم توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور الجنين من خلال نظامهم الغذائي.

النظام الغذائي المغذي ضروري لصحة جميع الناس، ولعمل الجسم بشكل فعال ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض. يعرف معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النقي والدهون الصحية.

لكن قد لا يكون لديهم معلومات كافية عن فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل ولكننا سوف نشرح في هذا المقال أهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل، أيضًا، ما هي الفواكه التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل أو لا تأكلها، يمكنك استخدام القائمة أدناه للوصول إلى أقسام مختلفة من المقالة.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

توفر الفاكهة الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل، اختيار نظام غذائي مهم جدًا لنمو وتطور الجنين، زيادة تناول الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى دورها الداعم لنمو الجنين، يمكن أن تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على أجسامها في أفضل حالة ممكنة.

إن تناول كميات كبيرة من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل يمكن أن يضمن صحة الأم والجنين، الفاكهة الطازجة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية وهي أيضًا مصدر جيد للألياف.

أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحمل

يعد تناول الفاكهة كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة للحوامل طريقة جيدة لزيادة تناول الفيتامينات والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، قائمة بأفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل هي:

المشمش

المشمش مع المكونات التالية مفيد لنمو وتطور الطفل.

فيتامينات أ، ج، هـ.

الكالسيوم (يقوي العظام والأسنان، ضروري لتخثر الدم، تقلص العضلات والوظيفة المناسبة، إفراز الهرمونات، إلخ)

الحديد (الوقاية من فقر الدم، صنع البروتينات الأساسية للجسم و …)

البوتاسيوم (موازنة الرقم الهيدروجيني، والتحكم في ضغط الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وما إلى ذلك)

بيتا كاروتين (مقدمة لفيتامين أ وواحد من أقوى مضادات الأكسدة)

الفوسفور (تكوين العظام والأسنان، إنتاج البروتين من أجل النمو، صيانة وإصلاح الخلايا والأنسجة، وظائف الكلى السليمة، معدل ضربات القلب الطبيعي، إلخ)

السيليكا (حماية الكولاجين وتقوية العظام وعلاج هشاشة العظام وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة وما إلى ذلك)

البرتقال

البرتقال يساعد في الحفاظ على الماء في الجسم والصحة وهي مصدر كبير لل: فيتامين ج (يمنع تلف الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد).

الماء.

حمض الفوليك (أحد الفيتامينات اللازمة لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ومنع عيوب الأنبوب العصبي، وما إلى ذلك).

يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي إلى تشوهات مثل السنسنة المشقوقة (مرض يصيب الفقرات حيث لا ينمو العمود الفقري بشكل صحيح) وانعدام الدماغ (يفتقر الأطفال المصابون بهذا الاضطراب إلى جزء كبير من الدماغ والجمجمة).

المانجو

المانجو غني بفيتامينات A و C. عن طريق تناول كوب من المانجو المفروم، يمكنك الحصول على 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي وأكثر من 30٪ من فيتامين أ المطلوب.

إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين (أ) عند الولادة، فإن مناعته تكون أقل ومن المحتمل أن يعاني من مضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي، لا تنسي أن تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) أثناء الحمل مرتبط بالمخاطر، والتي تم شرحها بالكامل في هذه المقالة.

الكمثرى

المواد الغذائية في الكمثرى هي:

الألياف: (النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد لتقليل وعلاج الإمساك أثناء الحمل).

البوتاسيوم: (مفيد لصحة قلب الأم والطفل، ويحفز إصلاح الخلايا).

حمض الفوليك.

الرمان

النساء الحوامل يمكن الحصول على الكثير من العناصر الغذائية من الجسم عن طريق تناول الرمان أثناء الحمل، بما في ذلك:

• فيتامين ك (ضروري للحفاظ على صحة العظام).
• فيتامين ج (يسبب امتصاصًا أكبر للحديد).
• فيتامينات ب (الرمان له خصائص مضادة للغثيان بسبب احتوائه على هذه الفيتامينات وتناوله على معدة فارغة يمكن أن يحل مشكلة الغثيان والحمل).
• الكالسيوم.
• حمض الفوليك.
• الحديد (الحديد في الرمان يمنع فقر الدم).
• البروتين.
• الألياف.

يعتبر الرمان الغني بالعناصر الغذائية الأخرى (مثل الثيامين والنياسين والفوسفور والزنك وما إلى ذلك) مصدرًا جيدًا للطاقة ويمكن أن يوفر السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل، وفقًا للبحث، فإن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يحمي المشيمة.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر رائع لـ:

الفيتامينات C وE وK.

الأحماض الدهنية غير المشبعة: (توفر الدهون الصحية في هذه الفاكهة الطاقة وتمنع عيوب الأنبوب العصبي، بالإضافة إلى تقوية الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل في مرحلة النمو)

الأساسية.

تساعد فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، على عدم إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، وبالتالي منع التشوهات الخلقية، يوصي الأطباء بأن تتناول الأمهات الحوامل لتوءم حمض الفوليك.

البوتاسيوم (يخفف من التقلصات أو تقلصات الساق التي تكون شائعة جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كمية البوتاسيوم في الأفوكادو تبلغ ضعف الكمية الموجودة في الموز)

النحاس.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة والبروتينات والمغذيات النباتية.

الموز

العناصر الغذائية التالية وفيرة في الموز:

• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• فيتامين ب 6 (يخفف الغثيان والقيء في بداية الحمل).
• الألياف (تخفف الإمساك المرتبط بالحمل).

العنب

يمكن أن تساهم العناصر الغذائية الموجودة في العنب في حدوث تغيرات بيولوجية أثناء الحمل، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من العنب إلى زيادة امتصاص العناصر الغذائية التالية:

• الفيتامينات C و K.
• حمض الفوليك.
• مضادات الأكسدة (غنية بمضادات الأكسدة المعززة للمناعة مثل الفلافونول والعفص واللينالولز والأنثوسيانين والجرانيول ، والتي تمنع أيضًا العدوى).
• الأساسية.
• الأحماض العضوية.
• البكتين (نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تفيد في تقليل مشاكل الأمعاء والجوع وفقدان الوزن والكوليسترول).

التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من الماء (88٪)، لذا فهو مصدر كبير لاحتباس الماء، العناصر الغذائية التالية وفيرة في أنواع مختلفة من التوت:

• فيتامين ج (يساعد على امتصاص الحديد ويقوي جهاز المناعة).
• كربوهيدرات صحية (9.8٪).
• مضادات الأكسدة.
• الألياف (1.7٪).

التفاح

تناول التفاح أثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر إصابة الطفل من الربو والحساسية، يحتوي التفاح أيضًا على المغنيسيوم (1٪) والحديد (1٪) والبروتين (0.26 جم)، يقلل تناول التفاح أثناء الحمل من الغثيان والألم وخطر الولادة المبكرة وخطر الإصابة بمرض السكري. التفاح غني بالعناصر الغذائية التالية:

• فيتامينات أ وج.
• الأساسية.
• البوتاسيوم.
• فيتامينات ب.
• الكربوهيدرات (100 جرام من التفاح تحتوي على حوالي 14 جرام من الكربوهيدرات الصحية).

الفواكه المجففة

جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة موجودة في الفواكه المجففة، لذلك من خلال تناول قطع من الفاكهة المجففة يوميًا أثناء الحمل، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها.

ومع ذلك، يجب أن تدرك أن الفواكه المجففة ربما تحتوي على نسبة أعلى من السكر وتفتقر إلى الحجم الكبير من الماء الموجود في الفاكهة الطازجة، مما لا يساعد في عملية الهضم. يجب على النساء الحوامل تجنب الاستهلاك المفرط للفواكه المجففة والعصائر.

من الأفضل تناول الفاكهة المجففة مع الفواكه الطازجة ولا ينبغي استبدال الفاكهة المجففة بالفواكه الطازجة، تحتوي الفواكه المجففة على الطاقة والعناصر الغذائية التالية:

• الأساسية.
• الفيتامينات والمعادن.

ما هي كمية الفاكهة المسموح بها أثناء الحمل؟

يوصى عادة بأن تأكل المرأة الحامل خمس وحدات على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة يوميًا، طازجة، معلبة، مجمدة أو مجففة، يتم حساب حصة واحدة من الفاكهة على النحو التالي:

• قطعة فاكهة (للفاكهة الأكبر من كرة التنس).
• كوب فاكهة مقطعة.

يمكن للمرأة الحامل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لنمو طفلها عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات أثناء الحمل، بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الفاكهة يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض والعيوب ويساعد على تغذية الأم.

ما الفاكهة التي تضر بتناولها أثناء الحمل؟

لا يمنع تناول أي فاكهة خاصة أثناء الحمل، لكن يجب معرفة مقدار الاستهلاك المسموح به، تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، وعادة ما تكون العصائر والفواكه المجففة أعلى في السكر والسعرات الحرارية من الفواكه الطازجة.

يجب شراء الفاكهة العضوية لضمان عدم وجود المبيدات والسموم الكيماوية، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الفاكهة العضوية، فمن الأفضل استخدام الفاكهة غير العضوية وعدم استبعاد الفاكهة من نظامك الغذائي، اغسلي الفاكهة قبل الأكل لقتل البكتيريا أو السموم الموجودة في جلدها، ضعي في اعتبارك أيضًا الاحتياطات التالية:

• قومي بإزالة الأجزاء المكدومة من الفاكهة والتي قد تحتوي على بكتيريا.
• ضعي الفاكهة في حجرة منفصلة بالثلاجة حتى لا تتعرض للحوم النيئة.
• تجنبي تناول البطيخ المقطع مسبقًا.
• اشربي العصائر المبسترة أو المسلوقة فقط.

ملاحظات ختامية

و من فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل حيث يتم إدخال الفاكهة كمصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأساسية للجسم أثناء الحمل، والتي توفر الفيتامينات وحمض الفوليك والألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الأم والطفل

كما يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تخفف الألم وبعض المشاكل الشائعة أثناء الحمل. أيضا يجب أن تأكلي ما لا يقل عن 5 وحدات من الفواكه والخضروات المختلفة يوميًا.

وانه تعتبر الثمار المذكورة في هذا المقال اختيارات جيدة وخاصة للحمل، خلال هذه الفترة، يجب تقليل استهلاك الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة سكر وسعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة.

في هذا المقال نتمنى أن نجيب على جميع أسئلتك حول فوائد تناول الفاكهة المفيدة للأكل أثناء الحمل، إذا كان لديك سؤال حول هذا الموضوع، فيمكنك مشاركته في قسم التعليقات في هذه المقالة.