تعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل بالتغذية أظهر بحث جديد أن حمض الفوليك يمكن أن يحسن صحة الحيوانات المنوية، حيث أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك أكثر عرضة لوجود حيوانات منوية ذات صبغيات منخفضة أو عالية.
طرق زيادة الخصوبة عند الرجل بالتغذية
هل تعلم أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في خصوبة الرجال؟ هل تعلم أنه ليس كل شيء متعلقًا بتغذية المرأة وخصوبتها، ويجب على الرجال في النصف الثاني من هذه القصة أيضًا الاهتمام بالحصول على حيوانات منوية عالية الجودة والصحة الإنجابية؟
إن التغذية التي يأكلها الرجل قبل محاولة الإنجاب مهمة جدًا في حل بعض مشاكل الخصوبة، لذلك من الأفضل معرفة النصائح الغذائية المهمة من أجل زيادة الخصوبة عند الرجل والاستفادة منها في الوقت المناسب.
فوائد التغذية السليمة في زيادة الخصوبة
كما تعلم على الأرجح، فإن نصف جينات الطفل تقع على عاتق الأب والنصف الآخر على عاتق الأم، يمكن أن تؤثر بعض المواد الكيميائية ونقص المغذيات على صحة الحمض النووي، في حين أن الأطعمة الصحية التي تحتوي على الحمض النووي الصحي التي تعتني بالمغذيات ومضادات الأكسدة يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي الناجم عن التدخين أو السموم أو الكحول أو المواد الكيميائية.
تعزيز صحة الحيوانات المنوية في الخصوبة
لا يمنع اتباع نظام غذائي مغذي من تلف الحيوانات المنوية فحسب، بل يزيد أيضًا من صحة الحيوانات المنوية، كما تزيد الأطعمة مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين سي صحة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
لذلك يجب أن تعلم أنه بعد سن الخمسين ينخفض عدد الحيوانات المنوية، بشكل عام، كان العدد الطبيعي للحيوانات المنوية هو 500 مليون، لكنه الآن يصل إلى أقل من 20 مليونًا.
الصحة وقت الإخصاب
يمكن أن يساعد التحضير للإخصاب في الحصول على حمل صحي وطفل سليم، كما يمكن أن يساعد تغيير عادات الأكل قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل في تكوين حيوانات منوية صحية، ما تأكله اليوم ينتج حيوانات منوية سيتم استخدامها بعد ثلاثة أشهر.
تأثير الجنس الصحي على خصوبة الذكور
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالدهون والخالي من العناصر الغذائية إلى نقص الرغبة الجنسية والهرمونات لدى الرجال، هذا يجعل من الصعب على الأزواج ممارسة الجنس ويؤثر على صحة الحيوانات المنوية، هذا يعني أن النظام الغذائي الصحي الإنجابي مهم جدًا للرجال.
العناصر الغذائية الهامة للصحة الإنجابية للذكور
يمكن أن يخفض نقص الزنك مستويات هرمون التستوستيرون، بالنسبة للرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون، يمكن أن يزيد الزنك من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من الخصوبة.
كما يعد نقص الزنك أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا عند الرجال والنساء، وذلك لأن الزنك يتلف عند طهي الطعام، لذلك، من المهم أن تكون 50٪ من الأطعمة في نظامك الغذائي نيئة.
كما تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحوم البقر ولحم الضأن والمحار والروبيان، لكن بدائل اللحوم المناسبة تشمل بذور السمسم وبذور اليقطين والبازلاء الخضراء.
حمض الفوليك
أظهر بحث جديد أن حمض الفوليك يمكن أن يحسن صحة الحيوانات المنوية، الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك أكثر عرضة لوجود حيوانات منوية ذات صبغيات منخفضة أو عالية.
إذا تم تخصيب البويضة بحيوانات منوية غير طبيعية، يمكن أن تسبب تشوهات خلقية مثل متلازمة داون أو حتى الإجهاض.
كما يوجد حمض الفوليك في العدس والفول (كوب واحد في اليوم) والفاصوليا والهليون والسبانخ والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء والبطيخ.
B12
ثبت أن فيتامين ب 12 يزيد من عدد الحيوانات المنوية، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين ب 12، غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بفيتامين B12 من منتجات الألبان.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتمد المستويات الصحية لـ B12 على صحة الجهاز الهضمي B12 هو عنصر غذائي مهم يحتاج إلى تكميل للحصول على الكمية المطلوبة
فيتامين سي
يحمي فيتامين ج الحيوانات المنوية من الأكسدة ويساعد على زيادة جودة الحيوانات المنوية، فيتامين سي هو عنصر غذائي آخر حساس للطهي، لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الخام.
كذلك يمكن أن يلبي عصير البرتقال الحاجة إلى فيتامين سي، تذكر أنه يجب استخدام عصير البرتقال طازجًا، كذلك تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج البابايا والفلفل والبروكلي وبراعم الأرز والفراولة والبرتقال والقرنبيط.
الحمض الأميني
هذا الحمض الأميني هو عنصر غذائي أساسي لخلايا الحيوانات المنوية، وقد أظهرت دراسات إضافية أن هذا الحمض الأميني يساعد في حركة الحيوانات المنوية، وبالطبع يزيد من جودتها.
كما تشمل الأطعمة الغنية بـ L-carnitine المكسرات والخضروات وبنجر السكر والهليون والقرنبيط والثوم والخردل والبامية والبقدونس.
أنزيم Q10
Coenzyme Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الحيوانات المنوية، أظهرت دراسات مختلفة وجود ارتباط بين حجم الإنزيم المساعد Q10 وصحة الحيوانات المنوية.
كما تبين أن الإنزيم المساعد Q10 يتناقص مع تقدم العمر، كما تشمل الأطعمة الغنية بالإنزيم المساعد Q10 لحم البقر والرنجة والسلمون والفول السوداني والفستق وبذور السمسم والبروكلي النيء والفراولة والبرتقال والبيض والحبوب الكاملة.
دليل غذائي لتكميل المستلزمات الصحية للرجال
أكل عضوي: المبيدات الحشرية هي أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض الخصوبة عند الرجال، أنها تقلل من هرمون التستوستيرون وكما تعلم أن التستوستيرون ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية.
لا تأكل الصودا: أطعمة الصويا تحاكي هرمون الاستروجين في الطعام، لذلك من الأفضل عدم تناولها.
تناول عصيرًا صحيًا: يمكن أن يوفر العصير الحلو يوميًا الكثير من الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.
تناول السلطة الخضراء: تساعد السلطة الخضراء اليومية مع مجموعة متنوعة من الخضروات في الحفاظ على صحة الحمض النووي، كما ينبغي أن تتأكد من إضافة بذور السمسم الخام واليقطين إلى سلطتك.
تناول المكسرات: يمكنك وضع مجموعة متنوعة من المكسرات في الخلاط وبعد الخلط، صبها فوق السلطة وتناولها.
تجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على هرمونات يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
تعليقات
إرسال تعليق