السمسم أثناء الحمل – وأهم الخصائص الرئيسية

عندما تكتشف المرأة أنها حامل، فإنها غالبًا ما تبحث عن نظام غذائي صحي لتحسين صحة الجنين وأنفسهن، قد يكون تناول السمسم أثناء الحمل والأطعمة الأخرى التي قد لا تكون ضرورية للنساء من قبل ضروريًا بالنسبة لهن.

السمسم أثناء الحمل

في هذا المقال نتحدث عن تناول السمسم أثناء الحمل والإجابة على الأسئلة الشائعة لدى النساء في هذا الصدد.

هل من الآمن تناول السمسم أثناء الحمل؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن بذور السمسم يمكن أن تسبب الإجهاض كما تشير إلى أنه لا يوجد علم يثبت هذا الادعاء ولا داعي لمنع تناول بذور السمسم أثناء الحمل؛ لذلك من الأفضل تناول السمسم باعتدال أثناء الحمل.

فوائد وضرورة تناول السمسم أثناء الحمل

1. توفير الكالسيوم

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، فإن الكمية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي هي 1000 مجم يوميًا للنساء الحوامل، كما تحتوي بذور السمسم على حوالي 989 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام.

الكالسيوم أثناء الحمل ضروري لكل من الأم والجنين مثل أي معدن آخر، كما سيساعد هذا المعدن الجنين بشكل كبير على النمو وتكوين العظام أثناء الحمل، من ناحية أخرى، عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في جسم الأم الحامل، تقل احتمالية حدوث ألم الأسنان عند النساء.

2. تخفيف الإمساك أثناء الحمل

يعد الإمساك أثناء الحمل من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها العديد من النساء الحوامل، كمت يعود سبب هذه المضاعفات المعدية المعوية إلى قلة النشاط وضعف الجهاز الهضمي، ستخفف إلى حد كبير هذه المشكلة الهضمية المؤلمة عن طريق تناول بذور السمسم أثناء الحمل.

3. تعزيز نظام الدفاع في الجسم

إن تناول بذور السمسم بسبب الفيتامينات مثل E والمعادن الحيوية يساعد في تعزيز جهاز المناعة أثناء الحمل، من المهم جدًا للمرأة أن تزيد من مستويات مضادات الأكسدة لديها فوق المعدل الطبيعي لصحة نفسها وصحة الجنين، حيث يتمتع السمسم بهذه الميزة للنساء أثناء الحمل.

عندما تكون مضادات الأكسدة عالية في جسم الأم، يكون الجسم قادرًا على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا بقوة أكبر، من ناحية أخرى، فإن وجود هذه المادة الحيوية سيساعد الأم الحامل على أن تكون آمنة من التهابات هذه الفترة.

4. منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

تتضاعف كمية الحديد المطلوبة أثناء الحمل وقد يؤدي نقصها إلى فقر الدم، المدخول الغذائي المرجعي (RDI) هو 27 مجم يوميًا، ومن المرجح أن تكون بذور السمسم حوالي 14.8 مجم لكل 100 جرام.

الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط لبذور السمسم أثناء الحمل

عندما تكون النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يوصى بعدم تناول الكثير من السمسم ومشتقاته، لأن هذه الفترة من الرحم ضعيفة للغاية وأي عامل دافع يمكن أن يهدد الحمل.

إذا كان لدى النساء الحوامل تاريخ من الحساسية تجاه البذور، فيجب عليهن أيضًا تجنب تناولها أثناء الحمل، وتجدر الإشارة إلى أن الحبوب، بما في ذلك السمسم، معروفة بمسببات الحساسية الغذائية الشائعة.

أسئلة مكررة

1. هل بذور السمسم الأسود أكثر صحة من السمسم الأبيض؟

كل من بذور السمسم بالأبيض والأسود لها نفس التركيب والاختلافات الوحيدة في الذوق والرائحة، تحتفظ الحبيبات السوداء بقشرتها، بينما تزيل الحبيبات البيضاء قشرتها.

لا يوجد علم يقول إن أحدهما أكثر صحة من الآخر؛ لذلك فإن تناول أي نوع من أنواع السمسم مفيد في الحمل.

2. هل زيت السمسم آمن أثناء الحمل؟

يمكن أن يكون زيت بذور السمسم خيارًا جيدًا، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا، كما يساعد هذا النوع من الزيت في تلبية احتياجات الناس من الدهون الصحية، قد تمتص هذه الدهون الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون والتي تعتبر ضرورية لصحة النساء الحوامل وأطفالهن.

القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للسمسم

المكون الرئيسي الكمية لكل 100 جرام

• الطاقة (السعرات الحرارية) 567 سعر حراري.
• الكربوهيدرات 26.04 جرام.
• بروتين 16.96 جرام.
• سمين 48.00 جرام.
• ماء 5.00 جرام.
• الأساسية 90 جرام.
• ورق السكر 0.48 جرام.

اسم المعدن الكمية لكل 100 جرام

• الكالسيوم 00 مجم.
• حديد 7.78 مجم.
• المغنيسيوم 00 مجم.
• الفوسفور 00 مجم.
• البوتاسيوم 00 مجم.
• سدیم 39.00 مجم.
• روي 10.23 مجم.
• نحاس 1.46 مجم.
• المنغنيز 1.43 مجم.
• سلنیم 40 ميكروجرام.

في نهاية المطاف

استهلاك السمسم مهم جداً في الحمل وبقية الدماغ، لأن هذه الأطعمة الصغيرة تلبي الاحتياجات الطبيعية للأم الحامل إلى حد كبير.

ولكن يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار، اعتمادًا على وزن الأم الحامل ورد فعلها، يجب على الطبيب المختص إخبارها باستهلاكها اليومي خلال هذه الفترة؛ لأن الرغبة المفرطة فيهم لها أيضًا عيوبها.