لا بد من مراعاة افضل نظام غذائي في شهر رمضان، فيزداد وزن معظم الناس بعد شهر رمضان المبارك وقد يعانون من ضعف شديد، لذلك إذا أراد الصائم تجنب المشاكل الجسدية والجهاز الهضمي فمن الضروري مراعاة بعض النقاط.
افضل نظام غذائي في شهر رمضان
يجب تناول السحور، فعلى الصائمين أن يستيقظوا عند الفجر وأن يتناولون ما يكفي من الطعام والسوائل لتجنب حدوث مضاعفات في الجهاز الهضمي، ومن ناحية أخرى، يجب ألا تكون هناك فترة قصيرة بين الإفطار والفجر، لأنهم عند تناول العشاء متأخرًا، لا يعود لديهم الشهية لتناول السحور.
- يعد الحساء البسيط وقشور الأرز الأصفر شبه الدافئ من بين الأطباق الجيدة للإفطار
- في حين أن حساء المعكرونة ليس طعامًا مناسبًا على الإطلاق بسبب الخثارة والفاصوليا
- لكل من الأشخاص الأصحاء والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي لأنها تسبب الانتفاخ والحموضة.
التغذية في رمضان من منظور الطب التقليدي
بالنسبة لوجبة الإفطار، يوصى باستخدام الأطعمة التي تحتوي على جزيئات كبيرة، مثل البطاطس والخبز، لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن توفر الطاقة التي يحتاجها الناس.
- يجب أيضًا أن تعتني بالجهاز الهضمي ويحظر تناول الماء المثلج والمشروبات الغازية.
- أثناء وجبتي الإفطار والسحر من الجيد معرفة أن المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية
- كما تحتوي على مادة تسمى السوربيتول، فالسكر الذي لا يتم امتصاصه.
- كذلك يمكن أن يكون من أهم أسباب الانتفاخ.
الأطعمة المحظورة والصحية في شهر رمضان
إن تناول النقانق ممنوع نهائيا لأنها يمكن أن تجعل الشخص متعبا وعطشا، وخلال هذه الأيام بسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل الإفراط في تناول الحلويات (الزلابيا والبامية)
- فإن إمكانية زيادة الوزن ستكون مرتفعة، لذلك يجب على الصائمين ألا يفعلوا ذلك.
- يجب تضمين استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة في النظام الغذائي.
- لأن الفواكه والخضروات الطازجة تمنع الإمساك بسبب وجود الألياف.
- كما تمنع الفواكه والخضروات الضعف أثناء فترة الصيام.
- ذلك بسبب محتواها العالي من المعادن ووجود الماء في تركيب الفواكه والخضروات يساعد على ارواء العطش.
ختامًا
ليس النظام الغذائي في شهر رمضان فقط الذي يجب أن تحذر منه، أيضًا إذا كان الشخص لا يدير نمط نومه بشكل صحيح، فإنه يكون مستيقظًا في الليل وينام أثناء النهار، مما قد يجعل الشخص يشعر بالملل أو حتى يؤثر على التحكم السليم في التغذية وأنماط النوم وإدارتها
اقرأ المزيد:تعرف على أسباب نزلات برد الرحم وأعراضها
تعليقات
إرسال تعليق