يوجد العديد من التغيرات التي تحدث للحامل، على رأسها تقلبات المزاج أثناء الحمل التي لا تستطيع أغلبن التعامل مع تلك الفترة بالشكل الصحيح، لذا سوف نوضح لكم عدة نصائح في هذا الموضوع.
نصائح للتغلب على تقلبات المزاج أثناء الحمل
في حال كنت حامل وتشعرين بتغيرات مزاجية لا تستطيعي التغلب عليها، فإن النصائح التالية إليك:
جهز نفسك للغثيان
من الناحية العاطفية، من أسوأ الأمور المتعلقة بالحمل هو الشعور بالغثيان دون سابق إنذار، هذا الحادث يجعلك تفقد
إحساسك بالسيطرة وتغضب من نفسك وأحيانًا تتوتر، لذا فإن أفضل حل هو أن تعد نفسك لها.
احمل دائمًا بعض الوجبات الخفيفة معك، أيضًا ضع بعض الأكياس البلاستيكية في جيبك أو حقيبتك حتى تتمكن من
استخدامها عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى المرحاض وتشعر بالغثيان.
فإذا كان الغثيان ناتجًا عن رائحة كريهة أو قوية، فحاول حمل شيء تفوح منه رائحة طيبة للتخلص بسرعة من الروائح غير
المرغوب فيها، وقد يكون القرنفل أو عود القرفة خيارًا جيدًا.
اجعل النوم أولوية
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تنامين جيدًا بسبب الإرهاق، لكن في الثلث الثالث من الحمل، قد تعانين من قلة
النوم حيث يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم وأن عدم الانتباه لذلك قد يؤدي إلى تفاقم تقلبات مزاجك.
إذا كنت تستطيع أن تأخذ قيلولة أثناء النهار، فاشتر واحدة، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة على مكتبك، وفي المنزل
افعل كل ما في وسعك لجعل وقت النوم فترة هادئة، حتى تحصل على قدر أكبر من النوم الذي تحتاجه.
ابحثي عن صديقة لتقليل التقلبات المزاجية أثناء الحمل
عندما تبحثين عن ملابس الأمومة وتشعرين بأنك أصبحت سمينًا جدًا، يمكنك اصطحاب إحدى النساء الحوامل الأخريات
لتشعري بتحسن، بشكل عام وجود صديق ورفيق خلال هذه الفترة يمكن أن يزيد من مشاعرك الإيجابية ويدعمك في أوقات
الغضب والحزن.
تحدث إلى النساء الحوامل الأخريات
يمكن أن يساعد التحدث مع الآخرين عن التقلبات المزاجية والقلق في تقليل المشاعر السلبية، جربي اليوجا أو التأمل
لتقليل التقلبات المزاجية أثناء الحمل حيث يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في تقليل القلق وزيادة إحساسك بالعافية، فإذا قررت أن تأخذ دروسًا في اليوجا، فتأكد من أنها حصة للنساء الحوامل.
ختامًا
تعاني أغلب النساء الحوامل من التقلبات المزاجية أثناء الحمل، وهي فترة عصيبة عليهن، لذا فإن اتباع النصائح المذكورة
أعلاه من الأشياء التي تخفف حدة هذه التقلبات المزاجية.
تعليقات
إرسال تعليق