من أهم القضايا من أجل زيادة حليب الثدي لدى الأمهات هو زيادة وتيرة الرضاعة الطبيعية للطفل، الاستمرار في الرضاعة الطبيعية يقوي الأعصاب ويفرز وينتج المزيد من الحليب في ثدي الأم.
نصائح من أجل زيادة حليب الثدي
إذا كنت تعتقد أن الحليب الخاص بك لا يحتوي على الحجم والجودة الكافيين يمكنك إعادة النظر في التغذية والنظام الغذائي الخاص بك وتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.
الجزرة
يقترح أن تشرب الأمهات كوبًا من عصير الجزر في الصباح، كما يمكن أن يكون لهذا الاختيار تأثير كبير في زيادة حجم حليب الثدي
- زيادة جودة الحليب، كما يعتبر فيتامين (أ) مكملًا للحليب.
- يساعد على تحسين جودة الحليب بشكل كبير.
- يمكنك استخدام الجزر نيئا ومطبوخا على البخار.
الكمون
بالإضافة إلى المساعدة في زيادة حجم الحليب فإن الكمون أيضًا مضاد للانتفاخ وحرق الدهون
- لكن لاحظ أنه يجب مراعاة الاعتدال في استهلاكه وتجنب الاستهلاك المفرط للكمون.
- من الأفضل رش القليل من الكمون على الأرز أو تحضير الكمون كشاي.
- تناول كوب واحد خلال النهار والليل.
الشوفان
يمكن أن يكون تناول الشوفان خيارًا جيدًا لاتباع نظام غذائي صحي. الشوفان غني بالألياف ويمكن أن يمنع مرض السكري أثناء الحمل.
- كما يمكن أن يساعد الشعير في زيادة مستويات الطاقة لديك وتلبية احتياجات طفلك إلى حد كبير.
- بالإضافة إلى استخدام الشعير في الوجبات، يُقترح استخدام خبز الشعير بدلاً من الخبز الأبيض.
السمك
الأسماك غنية بالأوميغا 3، والتي يمكن أن تزيد من جودة حليب الثدي، كما تساعد الأسماك الدهنية على نمو أعصاب الطفل وتوفر العناصر الغذائية لنموه، كما تلعب الأسماك أيضًا دورًا فعالاً في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة.
الأرز بني
بعد الولادة، يجب أن تنتبهي لزيادة الوزن والتحكم في تناول الكربوهيدرات، الأرز البني خيار جيد بالنسبة لك ويمكن أن يساعد في التحكم في وزنك.
كما أن تناول أرز الحبوب الكاملة سيقلل من الشعور بالخدر والضعف والخمول، كما يشار إلى أن هذا الغذاء يحتوي على هرمونات تزيد من حجم حليب الثدي.
أوراق السبانخ والشمندر
السبانخ والشمندر من الأطعمة القيمة التي تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك في مكوناتهما، بالإضافة إلى المساعدة في زيادة حجم حليب الثدي، فإن السبانخ لها أيضًا تأثير كبير في الوقاية من سرطان الثدي وإزالة السموم من الجسم.
لحم أحمر
أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن تزداد حاجة الجسم للطاقة، إذا كانت الأم مصابة بفقر الدم، فإنها ستشعر بالتعب، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص بكمية الحديد التي يتم تلقيها. اللحوم الحمراء مصدر غني بالحديد وفيتامين ب 12 الذي يوفر العناصر الغذائية للأم والطفل.
اقرأ المزيد:تعرف على أسباب نزلات برد الرحم وأعراضها
تعليقات
إرسال تعليق