إن زيادة الوزن وبناء العضلات بنظام غذائي صحي يفيد الجسم ويمده بالطاقة والنشاط، فاتباع الأطعمة الصحية سوف تحصل على زيادة في الوزن بشكل صحي.
الأطعمة الصحية في زيادة الوزن وبناء العضلات
يوجد أطعمة صحية لزيادة الوزن بطرق صحية، فيجب اتباع نظام غذائي متكامل، وفيما يلي سوف نعرض بعض هذه الأطعمة:
عصائر البروتين محلية الصنع
هذه العصائر مناسبة للاعبي كمال الأجسام، ولصنع هذه العصائر، تحتاج إلى بروتين مصل اللبن، وهو متوفر في الصيدليات بسعر معقول (يمكنك أيضًا إضافة كوبين من الحليب).
مخفوق الموز: موزة واحدة ومغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن وملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني.
المخفوق الأخضر: كوب من السبانخ وواحدة من الأفوكادو وموزة وكوب أناناس ومغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن.
مخفوق التفاح: شرائح تفاح وكوب زبادي ومغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن (في هذا المخفوق، يمكنك
استخدام الفواكه مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت بدلاً من التفاح).
الحليب
يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم،
ويحتوي على الكازين وبروتين مصل اللبن، فاشرب كوبًا أو كوبين من الحليب كوجبة خفيفة أو قبل التمرين وبعده.
المكسرات والزبدة
كما يتم الحصول عليها من البذور وتحتوي المكسرات والزبدة التي يتم الحصول عليها على نسبة عالية جدًا من
السعرات الحرارية، بحيث توفر حفنتان منها خلال اليوم مئات السعرات الحرارية لجسمك، يمكن تناول المكسرات
كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر والأطعمة الأخرى.
البطاطا والأرز والذرة والمعكرونة
هذه الأطعمة هي مصدر جيد للكربوهيدرات وعلى الرغم من قلة حجمها إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية
عالية وتساعدك على زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنها توفر كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات لجسمك.
البقوليات
كما تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتينات، وهي مفيدة جدًا لبناء العضلات، خاصة بعد التمارين
الشاقة، لذا تأكد من إضافة البقوليات إلى وجبات ما بعد التمرين أو استخدامها في عصائر الفاكهة.
ختامًا
هناك بعض الناس عندما تسمع عن زيادة الوزن فيذهب تفكيرها إلى الوجبات السريعة والغير مفيدة، لكن يجب
على من يريدون زيادة وزنهم وبناء العضلات أن يتبعوا نظامًا غذائيًا متكاملًا.
يمكنك قراءة: ما هي أسباب انقطاع الطمث الأولي
تعليقات
إرسال تعليق