التركيب الجيني هو العامل الأكثر تأثيراً في زيادة طول الأطفال ، لكن هناك عوامل أخرى مثل التمارين والتغذية والهرمونات وبعض المكملات الغذائية فعالة أيضًا في زيادة الطول، عادة ما يستمر نمو العظام حتى سن 18. في هذه المقالة، يتم تقديم حلول فعالة لزيادة طول الأطفال.
عوامل فعالة في زيادة طول الأطفال
المادة الوراثية البشرية أو الحمض النووي هو عامل حاسم في ظهور السمات والخصائص؛ ومع ذلك يمكن زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين من خلال ملاحظة بعض النقاط.
ينمو الأطفال والرضع باستمرار، والسبب في ذلك هو التغيير في صفائح النمو للعظام الطويلة للذراعين والساقين.
أسرع نمو يحدث في الأشهر التسعة الأولى من الحياة وقبل الولادة بعد الولادة، تتباطأ هذه السرعة بعد سن الثامنة، يبلغ متوسط ارتفاع الأطفال 5.5 سم في السنة.
مع بداية سن البلوغ، تحدث طفرة في النمو وبعد ذلك يتم إغلاق لوحات نمو العظام وتتوقف عملية النمو، العمود الفقري هو الجزء الأخير الذي يتوقف عن النمو.
دور التغذية في زيادة الطول
تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في نمو الأطفال، كما يوصي خبراء التغذية بأن يتبع الأطفال والمراهقون نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يتضمن كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، لأن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو، البيض مصدر جيد لفيتامين د.
البروتين والكالسيوم مهمان بشكل خاص لصحة العظام ونموها، بعض الأطعمة الغنية بالبروتين هي:
- لحمة.
- فرخة.
- المأكولات البحرية (بالإضافة إلى البروتين، تحتوي الأسماك أيضًا على دهون أوميغا 3 المفيدة).
- بيضة.
- فول.
- المكسرات والبذور.
بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي:
- زبادي.
- جبنه.
- بروكلي.
- كرنب.
- فول الصويا.
- البرتقالي.
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
التغذية السليمة أثناء الحمل مهمة جدًا لصحة العظام ونمو الجنين، كما تنصح منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل باتباع نظام غذائي متنوع يشمل الخضروات واللحوم والأسماك والفول والمكسرات ومنتجات الألبان المبسترة والفواكه.
أهمية النوم في زيادة طول الأطفال
أثناء النوم العميق، يتم إطلاق الهرمونات اللازمة للنمو في الجسم، لذلك فإن النوم الكافي يسمح بالنمو الأمثل.
زيادة الطول بممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم مهم للنمو ويعزز الصحة ويزيد من كثافة العظام وقوتها، كما تعتبر رياضات الإطالة مثل الجمباز والسباحة والقفز فعالة جدًا في النمو السليم.
يمكنك قراءة: ثقافة إفرازات العضو التناسلي الذكري والأنثوي
تعليقات
إرسال تعليق