الفيتامينات الهامة أثناء الحمل و العناصر الغذائية الهامة

النظام الغذائي المغذي والمتوازن هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات الهامة أثناء الحمل، حيث إنه مفيد جدًا للأم والجنين أيضًا، في حالة ملاحظة أي عيوب في نمو الجنين، يوصى باستخدام مكملات الفيتامينات للولادة بالإضافة إلى الفيتامينات أو المعادن الإضافية.

الفيتامينات الهامة أثناء الحمل

من المهم أن تتذكر أنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على الكمية الكاملة من هذه الفيتامينات والمعادن، سوف نعرض الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل:

فيتامين أ، بيتا كاروتين

الاستهلاك اليومي المسموح به من هذه المادة هو 770 ميكروغرام، تساعد هذه المواد على نمو العظام والأسنان وتوجد في الأطعمة مثل الكبد والحليب والبيض والجزر والسبانخ والخضروات الخضراء والصفراء والبروكلي والبطاطس والقرع والفواكه الصفراء والشمام.

اقرأ أيضًا: نصائح من أجل زيادة حليب الثدي للأم

فيتامين د

كذلك الاستهلاك اليومي المسموح به من هذه المادة هو 5 ميكروغرام، يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور ويقوي العظام والأسنان
يوجد هذا الفيتامين في مواد مثل ضوء الشمس والحليب وزيت السمك.

فيتامين هـ

الاستهلاك اليومي المسموح به من هذه المادة هو 15 مجم، يساعد في تكوين واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات ويوجد في مكونات مثل الزيت النباتي وجنين القمح والمكسرات والسبانخ والحبوب المدعمة.

فيتامين ب 1، ثيامين

كذلك الاستهلاك اليومي المسموح به من هذه المادة هو 1.4 ملغ، يزيد من مستويات الطاقة ويساعد على تنظيم الجهاز العصبي، مصادر هذا الفيتامين هي الحبوب الكاملة والحبوب المخصبة وجنين القمح واللحوم والبيض والأرز والمعكرونة والتوت والمكسرات والبقوليات.

ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها في الأطعمة؟

المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي، لكنها تضمن أن المرأة الحامل تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اليومية، فإن تناول النساء للعناصر الغذائية والفيتامينات أثناء الحمل
يجب أن يأتي من أطعمة مختلفة، بما في ذلك ما يلي:

• البروتينات.
• كذلك الكربوهيدرات.
• الفيتامينات.
• كذلك المعادن.
• الدهون.

ختامًا

تحدثي إلى طبيبك بشأن تناول حبوب الفيتامينات أثناء الحمل للتأكد من أنك تحصلين على ما يكفي من كل فيتامين أو معدن، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات التفصيلية حول نظامك الغذائي أثناء الحمل
فيمكنك استشارة أطباء أمراض النساء والتوليد أو أخصائي التغذية.