ما هي أفضل الفواكه للنمو الصحي للحامل والجنين؟

ما هي أفضل الفواكه للنمو الصحي للحامل والجنين؟

هل تمرين بفترة حمل حلوة وصعبة؟ في الواقع، يعد الحمل من أهم الأوقات وأكثرها حساسية في حياة المرأة.

والآن، بالإضافة إلى صحتك، فإن صحة الجنين المتنامي في جسمك هي أيضًا إحدى القضايا التي يجب أن تنتبهي إليها جيدًا في هذه اللحظة الحرجة.

ما هي أفضل الفواكه للنمو الصحي للحامل والجنين؟

من أهم العوامل التي تؤثر على صحة طفلك هي تغذيتك، لأن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمك.

هل تعرفين ماذا تأكلين؟ في هذا المقال الرائع من موقع عرب صحة سنخبرك عن أفضل الفواكه للنمو الصحي للحامل والجنين ونقدم لك العديد من الفواكه المفيدة من الناحية الغذائية للحمل.

ما هي أكثر فواكه مفيده للحامل

تعرف معظم النساء أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. نظرًا لأن العناصر الغذائية فعالة جدًا للنمو السليم للجنين، فمن المهم تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل.

بالإضافة إلى دعم نمو الجنين، يمكن أن تساعد زيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن النساء الحوامل في الحفاظ على أجسامهن في أفضل حالاتها.

يساعد تناول الفاكهة الطازجة أثناء الحمل في الحفاظ على صحة الأم والجنين، حيث تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية كما أنها مصدر جيد للألياف.

تعد إضافة الفاكهة إلى وجبة خفيفة للأم طريقة رائعة لتعزيز الفيتامينات والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وفيما يلي أكثر الفواكه المفيدة للمرأة الحامل:

المشمش

المحتوى الغذائي للمشمش هو:

• فيتامينات أ ، ج ، هـ.
• الكالسيوم.
• حديد.
• البوتاسيوم.
• بيتا كاروتين.
• الفوسفور.
• السيليكون.

كل هذه العناصر الغذائية تساعد الجنين على النمو والتطور، يمكن أن يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم، ويساعد الكالسيوم في تقوية العظام.

 

البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لما يلي:

• حمض الفوليك.
• فيتامين سي.
• الماء.

يعد البرتقال خيارًا رائعًا لترطيب البشرة والحفاظ على صحة جيدة، كما يساعد فيتامين C على منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد.

يمكن لحمض الفوليك أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي، والتي تسبب تشوهات في دماغ الطفل والحبل الشوكي. يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي أيضًا إلى حالات مثل الحنك المشقوق أو السنسنة المشقوقة، والتي تمنع العمود الفقري والحبل الشوكي للطفل من التشكل بشكل صحيح.

المانجو

• المانجو غني بفيتامينات A و C.

كوب واحد من المانجو المقطعة يوفر 100% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين C وأكثر من ثلث احتياجات فيتامين A. قد يكون لدى الأطفال المولودين الذين يعانون من نقص فيتامين أ مناعة أقل ويكونون أكثر عرضة لمضاعفات ما بعد الولادة، مثل التهابات الجهاز التنفسي.

الكمثرى

توفر الكمثرى العديد من العناصر الغذائية التالية:

• الأساسية.
• البوتاسيوم.
• حمض الفوليك.

الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك، وهو حالة شائعة أثناء الحمل. يحفز البوتاسيوم الموجود في الكمثرى أيضًا تجديد الخلايا، مما قد يفيد صحة قلب الأم والجنين.

الرمان

يمكن أن يوفر الرمان الكثير مما يلي للحوامل:

• فيتامين ك.
• الكالسيوم.
• حمض الفوليك.
• حديد.
• بروتين.
• الأساسية.

يعتبر الرمان مصدرًا جيدًا للطاقة، كما أن محتواه العالي من الحديد يساعد على منع نقص الحديد. فيتامين K ضروري أيضًا لبناء عظام صحية. أظهرت الدراسات أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر تلف المشيمة.

الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا لما يلي:

• الفيتامينات C و E و K.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• الأساسية.
• فيتامينات ب.
• البوتاسيوم.
• نحاس.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية يمكن أن تنشط وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. ومن المثير للاهتمام أن هذه الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تقوي الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ لدى الجنين النامي.

قد يخفف البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو من تشنجات الساق، وهو أمر شائع آخر أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الجوافة

إذا كنت تبحث عن أي من العناصر الغذائية التالية ، فإن الجوافة تعد خيارًا رائعًا:

الفيتامينات C و E.

• بوليفينول.
• الكاروتينات.
• الايسوفلافون.
• حمض الفوليك.

تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وهي مثالية للنساء الحوامل، كما أن تناول الجوافة أثناء الحمل يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات والمساعدة في هضم الطعام وتقليل الإمساك.

الموز

يحتوي الموز على كميات كبيرة مما يلي:

• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• فيتامين ب 6.
• الأساسية.

قد يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز أيضًا في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وهناك بعض الأدلة على أن فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل.

العنب

يمكن أن يوفر تناول العنب العناصر الغذائية التالية:

• الفيتامينات C و K.
• حمض الفوليك.
• مضادات الأكسدة.
• الأساسية.
• الأحماض العضوية.
• البكتين.

تساهم العناصر الغذائية الموجودة في العنب أيضًا في التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل. تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة مثل الفلافونول والعفص واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.

أنواع مختلفة من التوت

يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التالية:

• فيتامين سي.
• الكربوهيدرات الصحية.
• مضادات الأكسدة.
• الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على الكثير من الماء، لذا يمكن تسميتها أيضًا بالفواكه المرطبة، كما يساعد فيتامين C أيضًا على امتصاص الحديد وتقوية جهاز المناعة.

التفاح

يعتبر التفاح من الفواكه المفيدة للاستهلاك أثناء الحمل، والعناصر الغذائية لهذه الفاكهة هي:

• فيتامينات أ وج.
• الأساسية.
• البوتاسيوم.

أظهرت دراسة أن تناول التفاح خلال فترة الحمل قد يقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الجنين.

فواكه مجففة

العناصر الغذائية التالية موجودة في الفواكه المجففة:

• الأساسية.
• الفيتامينات والمعادن.
• طاقة.

كما تحتوي الفواكه المجففة على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة، لذا يمكن للمرأة الحامل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال تناول بعض الفواكه المجففة.

ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن الفواكه المجففة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر، في حين أن عصير الفاكهة الطازجة خالي من السكر، مما يعني أنه سيكون له تأثير أقل على عملية الهضم. يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال وتجنب الفواكه السكرية بشكل عام.

بدلاً من استبدال الفواكه الطازجة بالفواكه المجففة، تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة.

 

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل؟

التوصية للنساء الحوامل هي تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا، مع أكبر قدر ممكن من التنوع، ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.كقاعدة عامة، وجبة الفاكهة هي:

• قطعة فاكهة للفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس.

كوب فاكهة مقطعة

إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات أثناء الحمل يمكن أن يوفر للمرأة الحامل التغذية الكافية لدعم نمو الجنين، في حين أن تناول الفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض والعيوب ويساعد على تغذية الأم.

ما هي الفواكه الممنوعة على الحامل؟

لا يُنصح النساء الحوامل بتجنب بعض الفواكه، ومع ذلك، من المهم بالنسبة للنساء الحوامل أن يضعن في اعتبارهن تناول كمية متوازنة، فبعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر، وغالبًا ما تكون أنواع معينة من الفاكهة، مثل عصير الفاكهة والفواكه المجففة، أعلى من ذلك. في السكر والسعرات الحرارية مقارنة بنظيراتها الطازجة.

شراء الفاكهة العضوية يمنع النساء الحوامل من التعرض للأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية التي يمكن أن تضر بجودة الفاكهة. من الأفضل تجنب الفواكه غير العضوية. من المهم جدًا إزالة المبيدات الحشرية والبكتيريا من الفاكهة.